nie wiem

Siemka, nie mam pojęcia gdzie mogę opisać tą sytuację, a bardzo potrzebuję pomocy i może ktoś z was miał już podobną sytuacje i jest w stanie mi pomóc. Otóż mój ortopeda twierdzi, że z zerwanym więzadłem krzyżowym przednim w sumie da się żyć i nie wypisał mi skierowania na rekonstrukcje. Na prywatną operacje mnie nie stać i nie wiem czy wystarczy [...]

Cwicze na silce od 13 miesiecy zawsze robilem mase, a teraz chcialbym zrobic rzezbe. Podnosze 100 na klatke na pozostale miesnie mam sporo sily . Mam prawie 17 lat 179cm i 83kg wagi. Chce sie wreszcie wyrzezbic jakos ladnie. Zaczalem chodzic na basen - co drugi dzien. PLywam dobrze bo kiedys trenowalem regularnie. Na silke chodze i nadal robie [...]

[...] od zewnatrz albo barkach.. takie małe krostki swędza drapie po czym robi sie strupek i z tydzine 2 i znikaja.. potem spokoj i znowu.. Nie wiem moż ektoś miał podobnie i wie co to wgl jest ? Zapsiałem się do dermatologa ale wizyta dopieor w styczniu haha nasza sluzba zdrowia:).. Od 3 miesiecy lece na kreatynie dawki normalne 5g w DNT i [...]

Witam. Mam 31 lat, 173 cm wzrostu i ważę 102kg :( Przyjmuję leki na nadciśnienie tętnicze. Praca niestety siedząca, złe nawyki żywieniowe, nieregularne posiłki. Pora to zmienić. Niestety nie mam pojęcia o dietach i nie wiem czy leki, które zażywam nie są jakąś przeszkodą. Ostatnio ponownie wkręciłem się w jazdę na rowerze i planuję to [...]

[...] III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach chwila przerwy, później rożne cwiczenia brzucha, typu rowerki, unoszenie glowy i nog, brzuszki itp. nie wiem czy to jest dobre aby [...]

witam wszystkich, nie wiem czy i kiedy był poruszany temat odnosnie treningu na "najszerszy grzbietu" ale poprosił bym kogoś mądrzejszego o jakieś ćwiczenie żeby dawało przede wszystkim szerokości w górnych partiach pleców... nie chodzi mi o samą masę tylko żeby mieć szerokie motyle. ktoś może mi pomóc?

Witam Od jakiś dwóch tygodni boli mnie lewe ramie . Ćwicze od 5 miesięcy i na pewno robię dobrą rozgrzewkę . Przestało bolec jakieś 2-3 dni a pózniej znowu to samo . Boli mnie w czasie określonego ruchu (gdy podnosze ramie) np. w wyciskaniu na klate . Jest to raczej punktowy ból w jednym miejscu i dość bolesny . Nie wiem już co robić proszę o [...]

[...] obliczę sobie zjedzone kalorie,węgle,białka i tłuszcze,coś takiego jak program bodybuilder,tylko że chciałbym taki program w którym tworzę sobie sam posiłlki i wpisuje ile maja kalori i b/w/t .Pozdrawiam.Niewiem w którym dziale,więc napisałem tu temat,jakby co to prosiłbym przenieść.Naprawdę nie wiem który dział więc proszę przenieść.I dziękuję.

Witam Kolegów Chciałbym zrobić cykl na dobra suchą masę. Ostatni cykl spartoliłem strasznie z przyczyn nie zależnych ode mnie był to cykl 1-4 tyg meta 20mg 1-12 tyg Deka 250mg e3d 1-18 susta 250mg e3d 10-19 test prop 100mge2d miał być tren ale nie poszło + hcg clomid teraz chciałbym zrobić jakiś przemyślany cykl który trwałby około 20 tyg [...]

Witam.Tak jak w temacie.Chodzi o to, że co noc wybudzam się dokładnie po 4 godzinach i 30 minutach od zaśnięcia.Po tym przez natłok myśli kiedy coraz bliżej do poranka nie mogę wrócić do snu, a potem w dzień czuje się zmęczony.Ostatnio zakupiłem oddzielnie Cynk i Magnez z wit B6.Dorzucę jeszcze melatonine i myślałem jeszcze o GABIE i 5HTP, ale [...]

cześć wszystkim mam problem jestem na cyklu a przeziębiłem sie na cyklu metki.dziś miałem wchodzić na 3 tab. ale nie brałem wogule z powodu przeziebienia.mam dość mocny kaszel katar.nie wiem czy mogę brać dalej czy nie . lecze się narazie witaminami rutinoskorbinem.moge ewentualnie brać jakis tabcin .dzis ide do lekarza .prosze o szybką pomoc. [...]

Siema !! POtrzebue rady chec kupic sobie jakies suplementy, ale nie wiem do końca co mam kupic .. myślałem o jakims białku+carbo alboc cos w tym stylu. Mój cel to masa :]. a moze jakas kreatynke do tego ... ? białko mam juz jakies zamówione na silce :P dobre .... mysle tylko czy czarbo czy kretyne czy i to i to ? albo wogóel cos innego :> ? [...]

Witam nowy na forum..... mam 20 lat cwicze od 7 miesiecy i mysle ze juz czas na wspomaganie. Wybrałem CREATINE 1250 MEGA CAPS Olimpu, AAKG Mega Hardcore Treca, TREC MASS XXL 4.8kg..... wulko nie mam pojecie ile tego kupic i ile brac.... szuklałem na forum konkurencji ale np: CREATINE 1250 MEGA CAPS mowili by brac 2 dawki po 4 kapsy zamiast jednej [...]

[...] zacząłem ćwiczyć bo miałem dosyć swojego brzucha. W ciągu trzech miesięcy zrzuciłem 11kg - dieta, siłownia, rower, basen - wszystko naraz. Niestety brzuch dalej mi się nie podoba. Zastanawiam się nad kupnem THERMO STIM. Dodam, że mam lekkie nadciśnienie (dziedziczne). Czy to wielki problem, czy da rade? Zastanawiałem się nad THERMO SPEED, [...]

witam. Wróciłem na siłownie po 1.5 rocznej przerwie i wogóle nie wiem jakiego plany i celów się czepić. Nie mam juz tej siły co kiedys bo ledwo na klate 72 kg, na drazku sie podniesc nie moge, masy tez nie mam 34,5cm w bicu, rzeźby wogóle nic nie ma, waga była większa bo teraz 78kg, jedynie co urosło to brzuch 95cm na wzrost 178cm. Doradźcie co [...]

Witam , mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią ćwiczyłem około 2 miechy FBW ale ostatnio koledzy postraszyli mnie że od ćwiczenia w młodym wieku można pohamować wzrost . W moim FWB były takie ćwiczenia jak: drążek , wiosłowanie , wycisk na klate , wycis na barki , uginanie ramion (biseps) i triceps .Nie wiem czy ćwiczyć dalej czy dać [...]

[...] 3 dni wolne od kick boxingu tj: Pon kick Wt wolne(regeneracja) Sr kick Czw wolne Piat kick Sob wolne Niedz wolne Czyli pozostaje mi do dyspozycji czwartek, sobota, niedziela i chce wprowadzic silownie(cel-wytrzymalosc,sila,szybkosc ,nie masa) oraz trening na worku, gruszcze(ktory juz mam rozpisany).mam 2 pomysly ale nie wiem ktory jest [...]

WItam ! Trenuje MT . Chcialbym poprawic swoja wytrzymalosc silowa i nie wiem jak plan ulozyc ;/ Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc taki plan ! Tylko tyle ze nie mam do dyspozycji silowni tylko mam laweczke ze sztanga obciazenia do 90 kg. Posiadam drazek do podciagania . Oprocz tego dozucic papki brzuszki i da rade cos wykombinowac chyba . Tylko [...]

[...] dużo. Teraz redukcje planuje taką: I: 2 całe jajka+ 70g płatków owsianych II: 40g WPC z mlekiem III: pierś z kurczaka 200g +warzywa IV: ryba gotowana 200g + warzywa V: twaróg półtłusty 200g Do tego aeroby, na siłownie nie wiem czy wystarczy czasu. Czy nie za duzo białka przyjmowanego bez przerwy? Słyszałem, że dieta bialkowa jest bardzo szkodliwa

[...] mam także kręgozmyk II stopnia i jakięs jeszcze dziwne sprawy. chcę wiedziec czy te torbiele się jakoś leczy lekarz twierdzi że przyczyną powstania torbieli jest kręgoszczelina , która powoduje między innymi opuchliznę szpiku oponowego ucisk na nerwy rdzenia i zniekształcenie worka oponowego {nic z tego nie rozumiem i nie wiem co robic}